Будильник — больше не враг!

Здоровый сон — ключ к энергии и хорошему настроению. Но не всегда удается легко вставать по утрам. Как сделать пробуждение приятным и улучшить качество сна?

Создайте вечерний ритуал

Сон начинается задолго до того, как вы легли в постель. Выключите гаджеты за час до сна, прочитайте книгу или примите теплую ванну. Это помогает телу расслабиться и подготовиться к отдыху.

Соблюдайте режим сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует внутренние часы организма, что делает пробуждение легче.

Спите в темноте и прохладе

Исключите источники света в спальне: используйте плотные шторы или маску для сна. Поддерживайте оптимальную температуру в комнате — 16–20°С.

Попробуйте спать в носках

На первый взгляд это может показаться странным, но исследования показывают, что теплые ноги способствуют более быстрому засыпанию. Носки расширяют кровеносные сосуды, помогая телу быстрее перейти в состояние сна.

Утро начинается с мотивации

Поставьте будильник с приятной мелодией и держите его подальше от кровати. Выпейте стакан воды, сделайте легкую разминку или короткую прогулку, чтобы разогнать сонливость и зарядиться энергией.

Правильная продолжительность сна

«Самое важное — это иметь достаточное количество часов ночного сна. Для взрослого человека — от 6 до 8 часов. За это время проходит 5–6 полноценных циклов сна, и если пробуждение придется на быструю фазу, то человек проснется абсолютно выспавшимся, бодрым и готовым к любым интеллектуальным, физическим и трудовым нагрузкам», — говорит эксперт по сну Петр Соков.

Начните заботиться о своем сне уже сегодня, и каждое утро станет началом дня, полного радости и вдохновения!

Автор: Сидорова Милана

Дата публикации:25 декабря 2024